Augstas intensitātes nodarbība, kas sastāv no divām daļām. Pirmā daļa, kuras ilgums ir aptuveni 30 minūtes ir augstas intensitātes intervālu treniņš, kas sastāv no vairākiem blokiem. Katrs vingrinājums tiek izpildīts ar individuāli izvēlētu maksimālo ātrumu (intensitāti) no 30-40 sekundēm bez pārtraukuma, tad seko 15-20 sekunžu pārtraukums. Katrs bloks tiek izpildīts vairākas reizes pēc kārtas. Otrā daļa ir mazāk intensīva un tajā ietilpst spēka vingrinājumu komplekss, kas ir vērsts uz vispārējo ķermeņa muskuļu reljefa attīstību un skaista auguma veidošanu. Nodarbība ir aizraujoša un notiek jautras mūzikas pavadībā, tā palīdz patērēt daudz kaloriju un atbrīvoties no liekā svara.