ELIJAS IELA 17, pagalms, Rīga tel. - 66119111 - mob.tel. - 22003383 info@vingrumaklubs.lv Sporta kluba darba laiks: darbdienās 07.00 - 22.00, brīvdienās 09.00 - 20.00. SPA darba laiks: darbdienās 12.00 - 22.00, brīvdienās 12.00 - 20.00, trešdienās slēgts

Marts

I
II
III
IV
V
VI
VII
 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
30
31

31 Šodien Vingruma klubā

Aktuāli

Gaidīsim jūs arī LIELDIENĀS:

Piektdien, 3. aprīlī 9.00 - 20.00

Sestdien,  4. aprīlī 9.00 - 20.00

Svētdien,  5. aprīlī - SLĒGTS

Pirmdien,  6. aprīlī 9.00 - 20.00

Vingruma klubs
- ar veselīgu attieksmi pret dzīvi!

 

Kā piepildīt apņemšanos regulāri sportot?

 

Pirmais padoms, kuru no sirds jūs aicinu ņemt vērā ir – lūdzu nesteidzieties! Nesteidzieties ar nodarbību skaitu nedēļā, nesteidzieties ar nodarbību tempu. Noteikti nav vēlams sākt sportošanu ar ikdienas treniņu apmeklēšanu. Pietiks ar diviem stundu, pusotru gariem treniņiem nedēļā un tiem papildus vēl klāt garāku pastaigu (kādas stundas garumā), nedēļas nogalē svaigā gaisā.

Lai apņemšanas neapsīktu, bet augtu tikai augumā sekojiet pašsajūtai, lai nodarbību intensitāte būtu tāda, kas uzlabo pašsajūtu uzreiz jau pēc katra treniņa, lai spēku un darbaspēju pieaugums būtu jūtams jau katrā nākamajā treniņā, pirmos pāris mēnešus (pirmos 10 – 12 treniņus). Ievērojiet, ja sajūta šodien treniņā ir būtiski „ švakāka”  kā iepriekšējo reizi – tas nozīmē, ka vajadzīga papildus atpūtas diena.

Viss atmaksāsies ar uzviju – jūsu organismam ir vajadzīgas atpūtas dienas, jo tieši to laikā norit anatomiskas izmaiņas muskulatūrā, sirdī, elpošanas orgānu sistēmā, asinīs, asinsvadu sistēmā un citur, kuras atšķir trenētu cilvēku no netrenēta. Jūs pamazām pārtopat un tas nenotiek treniņos, bet atpūtas dienās pēc treniņiem.

Mēriet sev pulsu no rīta gultā uzreiz pēc pamošanās. Jau pēc dažu nedēļu regulārām nodarbībām, tam vajadzētu būt jau mazliet lēnākam, kas nozīmē, ka jūsu sirds nostiprinās un trenētība pieaug.

Sākt apmeklēt nodarbības trīs reizes nedēļā varat tikai tad, kad jau spējat pilnībā atjaunot spēkus dienā starp treniņiem, drīzāk jau kādā trešajā mēnesī kopš nodarbību sākšanas. Un arī tad, trenējoties jau trīs reizes nedēļa, iesaku katru trešo vai ceturto nedēļu dot sev atslodzi, lai nodrošinātos pret pārtrenēšanos, kas ir iesācēju biežākā kļūda, kad spēki trešajā nedēļā ir galā un nodarbības tiek pamestas.

Tikai pamazām, nesteidzoties un ar lielu devu pacietības varat piepildīt savu apņemšanos.

Kaut kad, tikai ar laiku, ir iespējams iekļaut nodarbības ikdienā un sajust brīnišķīgo atkarību no treniņiem, kas dzīves kvalitāti paceļ jaunā līmenī – pieaug darbaspējas, sākat labāk organizēt savu laiku, ceļas pašapziņa, iegūstat jaunus draugus.

Ieguvumu sarakstu nav iespējams noslēgt, bet tāpat kā visu ceļojumu sākums ir pirmais solis – speriet to – dodaties pastaigā, skrējienā vai uz sporta klubu, un lai jūsu apņemšanās - uzsākt regulāri sportot piepildās!

Normunds

Turpmāk (no 03.03.) vairs nenotiks Body Toning nodarbības pie treneres Zaigas!

Vingruma klubs
- ar veselīgu attieksmi pret dzīv

Man ir jaunas botas!

Jaunas botas! Košas un krāsainas, un pirktas labā veikalā pie pretimnākoša un jauka pārdevēja. Pats pirkums ir kļuvis par manu šīs dienas labāko motivāciju saņemties treniņam. Ja uz treniņu nāc sapucējusies, kalorijas zūd divreiz lielākā tempā un divreiz vairāk. Sievišķīgi, bet tas strādā.  Vienmēr. 

Ir dūmakaina 26. februāra pēcpusdiena. No mana kabineta loga paveras miglaina un noslēpumaini mistiska Maskačkas industriālā ainava. Līdz dienas beigām, kā ierasts, vēl jāpagūst miljons atbildīgu darbu un divi miljoni no dienas uz dienu atliktu sīkumu. Tā negribas. Bet es ieskatos apavu kārbā - manām jaunajām botām ir spilgti rozā zolītes, un garastāvoklis uzlabojas. Un tās tik ļoti labi piestāv manām sporta biksēm.

Jaunās botas ir mani pavasara tauriņi. Kas ir jūsējie?

Klinta

INTERESANTI

Vai vitamīnu lietošana ir naudas izšķiešana ?

Sintētisko vitamīnu lietošana ir naudas izšķiešana - tie nesniedz nekādu labumu cilvēka veselībai un dažos gadījumos pat var būt kaitīgi, secināts vadošu britu un amerikāņu medicīnas zinātnieku pētījumā.

Sintētisko vitamīnu lietošana nav nepieciešama, jo rietumvalstīs pieaugušajiem parasti ir pietiekams uzturs, un papildu vitamīnu uzņemšana ir nepieciešama tikai retos gadījumos.
Pētījumos gūtie pierādījumi liecina, ka pieaugušajiem ar normālu uzturu papildu vitamīnu lietošana nenes kādu labumu, turklāt var būt pat kaitīga, teikts medicīnas žurnālā «Annals of Internal Medicine» publicētajā ziņojumā.

ASV Džona Hopkinsa Medicīnas skolas universitātes un Lielbritānijas Vorvikas universitātes zinātnieki veikuši līdz šim visapjomīgāko pētījumu par sintētisko vitamīnu lietošanas ietekmi uz cilvēkiem, pasludinot vitamīnu «lietu par izbeigtu».

Zinātnieku komanda analizēja iepriekš veiktus pētījumus par vitamīnu lietošanu.
Vienā gadījumā analizēti 24 pētījumi, kuros iesaistīti kopumā 450 000 cilvēki, secinot, ka vitamīnu lietošana nekādi neattālina nāvi. Otrā pētījumā piedalījās 6000 vīrieši gados, zinātniekiem secinot, ka vitamīnu lietošana 12 gadu garumā nav atstājusi nekādu pozitīvu iespaidu uz kognitīvo spēju mazināšanos. Trešajā pētījumā analizēti 1700 vīrieši un sievietes ar kardioloģiskām problēmām, pētniekiem secinot, ka uztura bagātinātāju lietošana piecu gadu garumā nav devusi nekādu labumu pētījumā iesaistītajiem cilvēkiem.

Sava pētījuma noslēgumā zinātnieki secinājuši, ka pārsvarā gadījumu uztura bagātinātāji nav jālieto. «Vitamīni nav jālieto hronisku saslimšanu novēršanai. Tas vienreiz ir jāizbeidz,» savā slēdzienā norāda pētnieki.

Zinātnieki arī secinājuši, ka vitamīnu un uztura bagātinātāju ražotāji uzjunda iedzīvotājos nepatiesu satraukumu par veselību, lai varētu piedāvāt nevajadzīgu ārstēšanu.

«Tiek apgalvots, ka mūsu uzturā ir dažādi trūkumi. Patiesībā mēs pārsvarā esam pārbaroti un mūsu uzturs ir pilnīgi pietiekošs,» norādīja Džona Hopkinsa Medicīnas skolas universitātes pētnieks Edgars Millers.

«Šīs kompānijas savus produktus reklamē, balstoties uz pieņēmumiem par trūkumiem. Viņi mums liek domāt, ka mūsu uzturs ir neveselīgs un ka viņi var mums palīdzēt novērst šos trūkumus un novērst hroniskas saslimšanas. Taču cilvēku grupa, kuriem tas ir vajadzīgs, ir ļoti neliela. Tā nav visa sabiedrība,» skaidroja Millers.
 

LETA  2013. gada 18. decembris

ĀBECE

ENERĢIJAS PATĒRIŅŠ

kā tas veidojas - kā sadeg kalorijas

Uzņemam kalorijas ar ēdienu. To, cik tās uzņemam, lielākoties mākam sarēķināt, bet zināt ko? Ir vērts labāk izprast kā tās tērējam, jo gudri ietekmējot patēriņu ir iespējams panākt lai kalorijas sadeg kamēr mēs guļam. Jā, tas tiešām ir iespējams! Protams, ka guļot vien visas kalorijas nesadegs, bet, izvēloties atbilstošas slodzes var uzturēt sevi formā, un parūpēties par slaido līniju, patērējot nodarbībām mazāk laika un  pat atļauties pa reizei kādu našķi.

Pamata vielmaiņa – dzīvības uzturēšanai – elpošanai, sirdsdarbībai, visu šūnu orgānu funkcijām nepieciešamā enerģija. Vidēji tā sastāda ap 65 -70% no kopējā enerģijas patēriņa

Fiziskās aktivitātes – vidēji 25 – 30% no patēriņa

Gremošanas process – līdz 10%

Ir pierādīts, ka paātrinot pamata vielmaiņu par 7 %, var sagaidīt līdz pat 15 % lielāku diennakts kopējā enerģijas patēriņu, un īpaši jāatzīmē fakts, ka papildus kalorijas tiks sadedzinātas miera stāvoklī, pat miegā.

Piemēram, Pamata vielmaiņa sievietei vecumā ap 30, ar svaru 70 kg. un augumā 170 cm., varētu būt 1500 kcal dienā, bet paātrinātā vielmaiņa varētu dot vēl 225 kcal, kas ir salīdzināms lielums ar 30 minūšu vidējas nodarbību.

Protams, ka būtu vēlams atrastu laiku ikdienas nodarbībām, bet ja to pašu efektu var sasniegt atvēlot tam tikai divas nodarbības nedēļā, bet pārējā laikā likt strādāt vielmaiņai?

KĀ PAĀTRINĀT VIELMAIŅU?

Viena no atbildēm uz šo jautājumu ir saistīta ar ķermeņa sastāvu. Grams muskuļu šķiedras miera stāvoklī patērē līdz pat 17 reižu vairāk kaloriju kā viena grams taukaudu. Veselīga muskuļu masa nodrošina tauku sadegšanu. Diemžēl pieauguši cilvēki, katrus 10 gadus zaudē no 3 līdz 5 kilogramiem tieši muskuļu masas, ja viņu ikdienas fiziskā slodze nav pietiekama.

Drošs veids kā pretoties muskuļu samazināšanās tendencei ir spēka treniņi - pietiks ar pāris treniņiem nedēļā. Spēka vingrinājumi, iekļauti citās aktivitātēs, arī pildīs šo uzdevumu. Iedarbīgi būsi tādi vingrinājumi, no kuriem otrajā un trešajā dienā vēl mazliet sāpēs muskuļi.

Muskuļu sāpes norāda uz jau uz paaugstināto vielmaiņu, kas saistīta ar muskuļu atjaunošanos. Paliekošu paaugstināto vielmaiņu dos tikai pietiekami intensīvi vingrinājumi, kurus vienā piegājienā varat izpildīt 10 – 12 reizes, līdz piekūstat, ja vingrinājuma izpildē tiks iesaistīti pietiekami daudz muskuļu un atkārtojumu skaits atbilstošs jūsu sagatavotībai.

Pētījumi, piemēram ( Chambel et all.1994) pierāda, ka sievietei pieaugot muskuļu masai par 1,3 kg, vielmaiņas aktivitāte paaugstinās par 7% un diennakts kaloriju patēriņš pieaug par 15%.

Pastaigas, riteņbraukšana, nūjošana, skrējiens, peldēšana un arī lielākā daļa grupu nodarbību, tāpat kā vingrinājumi, kurus varat atkārtot vairāk nekā 30 reizes, paliekošu paaugstinātu vielmaiņu neveidos, jo tie attīsta galvenokārt izturību, un to iedarbība uz kaloriju patēriņu  beidzas  drīz vien pēc nodarbībām.

 

Normunds Rozenšteins

 

Pilates jaunā laikā

No 24.02. otrdienās un ceturtdienās  pl. 11:00-12:00 notiks Pilates pie treneres Ramīnas.

Vingruma klubs
- ar veselīgu attieksmi pret dzīvi!